AlexNagore campeon de culturismo, entrenador personal, experto en nutrición y suplementación deportiva desvela sus trucos para acerca de como quemar grasa, Deplus, le groupe riche en protéines a même gagné en masse maigre, alors que ce n’était pas le cas dans le groupe faible en protéines (1,2 vs 0,1 kg). ⁣ ️Les données suggèrent qu’avec un entraînement intensif fréquent, la perte de Jem'explique en extrapolant sur un tronc (abdomen): 10 kg de muscles pour 1 kg de graisse= 10% de masse
grasse, ok? à présent, on fait travailler cet abdomen (musculairement parlant, bien sur les mesures sont un gag): 20 kg de muscles pour toujours 1 kg de graisse = 5% de masse grasse. Cependant,
quand on y réfléchit bien le kg Enrésumé. Pour perdre 3 kilos en 1 mois, il convient de diminuer le nombre de calories d’au moins 15 % par rapport à sa maintenance. Ensuite, des séances sous forme de HIIT vous permettront de gagner du temps et de brûler du gras. Pour parfaire le tout, une modification progressive de sa nutrition à travers de meilleurs choix SéanceN°2. Pectoraux : Pompes, 4 séries de 15 répétitions avec les pieds surélevés (haut des pectoraux). Epaules : Rowing haltères menton, 4x12. Triceps : Haltères front, 4x12. Dos : Tractions, 4x12 au poids du corps. Si vous n'avez pas de barre de traction, remplacer par l'exercice de Rowing avec 2 haltères. Biceps : Curl Vay Nhanh Fast Money. Exemples de Taux de Gras / Body Fat Voici des exemples pour illustrer le taux de sèche. Vous avez des exemples situés entre 20 % et 4 % de Body Fat, donc entre une personne grasse et une personne excessivement sèche. En vous comparant à ces images, vous pourrez essayer d'avoir une approximation de votre taux de gras. La définition d'une sèche est le moment où l'on cherche à faire baisser le taux de gras, aussi appelé BF pour Body Fat. Il s'agit d'une mesure en pourcentage permettant de définir le niveau de graisse corporelle. A noter que ça n'a aucun rapport avec la notion d'IMC. La meilleure solution pour le mesurer est d'utiliser une pince adipeuse, aussi appelée caliper. Cette pince permet de mesurer l'épaisseur du gras à différents endroits du corps puis, grâce à une formule, de calculer le taux de gras global. C'est la seule solution efficace pour mesurer votre niveau de graisse. Ne vous fiez surtout pas aux balances impédancemètres, car leurs résultats sont très aléatoires. Voici différentes illustrations pour vous aider à situer votre taux de gras. En musculation, on considère généralement qu'une personne au-dessus de 12% est considérée comme grasse. Un bon niveau de sèche se situe aux environ de 10%, et un excellent niveau de sèche à 8 % de masse très gras environ 20% de taux de gras Ici, il est impossible de voir les abdominaux, aucun muscle ne se détache des autres, ils sont tous reliés par une couche de graisse importante. De même, aucune veine n'est apparente. Cela signifie clairement que vous avez poussé trop loin votre prise de masse, vous devez donc entamer rapidement une sèche. Vous êtes trop gras. Ce niveau de gras à 20% est appelé Full House en gras environ 15% de taux de gras Ici, quelques séparations sont visibles, entre les pectoraux et les épaules et entre les épaules et les bras. Ce niveau de gras à 15% est appelé Hard en peu gras environ 12% de taux de gras Ce niveau est considéré comme normal pour la plupart des gens, mais en musculation, cette personne est très légèrement grasse. Ici, il est possible de distinguer clairement tous les muscles, des veines apparaissent au niveau des avant-bras et des bras, et les abdominaux sont visibles mais encore légèrement masqués sous une couche de graisse. Ce niveau de gras à 12% est appelé Cut en sec environ 10% de taux de gras La séparation est nettement améliorée entre tous les muscles et lors de la contraction, des fibres musculaires peuvent apparaître au niveau des pectoraux ou des trapèzes par exemple. La délimitation est très nette entre les épaules et les bras, mais aussi entre les différentes portions des biceps, et entre les biceps et triceps. De même, tous les muscles du dos sont nettement visibles. Bien entendu, les abdominaux sont clairement visibles, avec ou sans contraction, et nettement séparés. 10 % est un taux de gras correct en musculation, que la plupart des pratiquants peuvent atteindre de façon naturelle et sans difficulté particulière. Ce n'est pas un niveau de sèche considérée comme extrême, mais un niveau de sèche ''normal''. Ce niveau de sèche est maintenable sur le long terme sauf si on veut prendre du muscle. Ce niveau de gras à 10% est appelé Defined en très sec environ 8% de taux de gras Ceci est un très bon niveau de sèche les veines apparaissent sur les épaules, les abdominaux, les pectoraux et de nombreuses autres parties du corps, la séparation entre les abdominaux et les obliques est nette, il n'a plus aucune couche de graisse pour masquer les abdominaux. Les fibres musculaires et les séparations entre les différentes portions d'un muscle séparation entre les deux portions des biceps ou entre les trois portions de triceps sont nettement visibles. Il est difficile de maintenir un tel niveau de sèche sur le long terme. Ce niveau de gras à 8% est appelé Ripped en très très sec environ 6% de taux de gras Avec ce niveau de sèche, les stries apparaissent sur tous les muscles. Les veines sont présentes partout, ainsi que de nombreux petits vaisseaux, que vous pouvez voir parcourir sur tout votre corps. Lorsque vous êtes habillés, vous aurez une apparence toute frêle, mais vous paraîtrez énorme en étant torse nu. Le cou et toutes les articulations paraissent plus fragiles, très fines, et vos joues se creusent. C'est un niveau de sèche que vous ne pouvez pas maintenir sur le long terme, mais qui sera simplement utilisé pendant quelques jours pour une compétition de body-building. Ce niveau de gras à 6% est appelé Shredded en extrêmement sec environ 3-4% de taux de gras Ici la sèche est extrême, tous les muscles sont découpés, tout le réseau sanguin est visible, vous pouvez même voir apparaître les tendons. Ce niveau de sèche ne sera maintenu que pendant quelques heures, le temps d'une compétition. Il est extrêmement difficile d'arriver à ce niveau de sèche, mais aussi il est extrêmement dangereux d'essayer d'y parvenir sans une préparation très pointue et sans une connaissance parfaite de son corps, de la physiologie et de la diététique. Dans tous les cas, il est quasiment impossible d'atteindre ce niveau de façon légale, c'est-à-dire sans utiliser de produits dopants pour la sèche. Ce niveau de gras à 3-4% est appelé Sliced en anglais. Un exemple concret de prise de masse puis de sèche Entre la prise de masse et la sèche, la différence de volume peut être très importante. Voici un petit exemple, pas forcément représentatif, mais qui pourra vous aider à mieux visualiser ce fait. On parle régulièrement des phases de définition de prise de masse musculaire et de sèche. Comme vous le savez, ces deux étapes s’enchaînent - La prise de masse permet de développer le volume musculaire de façon rapide, mais se traduit aussi par une prise de gras plus ou moins importante - La sèche elle fait suite à la prise de masse, dans le but de supprimer le gras tout en gardant le plus possible de masse musculaire. Je vais aujourd'hui illustrer ces propos, en prenant un exemple de prise de masse que je connais bien moi-même. Voici deux photos datant de 2007 prises avec 6 mois d'écart La 1° photo à été réalisée en fin de prise de masse, avec un poids de corps de 78kg, pour 1m75. Bilan prise de masse Le bilan de cette prise de masse de 2 mois était - Poids de corps +8 kg 78kg - Bras + - Cuisses +4,5cm Bilan sèche A la fin de la sèche, le bilan total prise de masse + sèche, qui permet de voir l'efficacité du cycle complet était - Poids de corps 72,7 kg +2kg au final - Bras 38,5 +1cm au total - Cuisses 61cm +1,5 cm au total Soit au total 2 kg de gagné par rapport à avant ma prise de masse, un peu moins de 1 cm de bras et 1,5 cm de cuisses. Ce qui signifie que pendant la sèche, j'ai perdu 0,5 cm de bras, 3 cm de cuisses et un peu plus de 5 kg. Bilan du cycle Le bilan est donc assez faible au vu de la durée totale du cycle. Ce cycle était très long, car j'avais voulu faire une sèche pas trop sévère, il aurait été possible de faire un cycle bien plus court en faisant une sèche plus rapide mais c'est aussi plus risqué au niveau de la perte de muscle. Quand on entre dans un cycle, il faut donc bien comprendre ce principe en deux étapes. Il faut de plus noter que je n'étais pas ''très'' sec à la fin de la sèche. On ne s'en rend pas compte sur les photos de ma prise de masse mais la quantité de gras stockée sur le corps est bien plus importante que ce que l'on peut penser au début. En phase de sèche, il faut donc être prêt à sacrifier beaucoup de poids et de volume si on veut devenir sec, et virer tout le gras pris pendant la prise de masse. On en parle sur le forum Sèche en musculation perdre le gras Coming soon! This site is still under construction and hasn't been published yet. Check back soon. Site owner? Log in here Built with Vistaprint Il est assez courant de remettre en question la différence de graisse vs muscle, lorsque vous regardez vos objectifs de santé et de remise en forme et que vous fixez le nombre qui clignote sur la balance. Et cela est parfaitement logique. L’échelle vous donne un numéro unique pour vous mesurer jour après jour. Mais c’est aussi un peu trop simpliste. Pour être le bon type d’ajusteur, papa en meilleure santé, ça ne vous fera pas grand bien d’être si maigre que c’est fatigant de faire des trucs dans la cour ou de soulever les enfants. Voici donc quelques façons de faire du poids une partie seulement de votre tableau de bord» alors que vous travaillez vers vos objectifs, que ce soit pour des abdos de plus de 40 ans ou simplement pour une santé et une forme physique plus générales dans votre vie. Tout d’abord, le muscle ne pèse pas plus que la graisse. Pensez à cette vieille énigme qu’est-ce qui pèse le plus, un kilogramme de briques ou un kilogramme de plumes? La bonne réponse, bien sûr, est que c’est la même chose. Mais le muscle est plus dense que la graisse. Cela signifie que si vous perdez une pile de graisse et la remplacez par du muscle, votre composition corporelle et vos dimensions changent beaucoup, mais votre poids peut ne pas changer. Ainsi, vous pourriez perdre de la taille à partir de votre tour de taille ou de votre estomac, mais les écailles pourraient rester les mêmes. C’est parce que la graisse occupe plus d’espace volume que les muscles. Le muscle est beaucoup plus dense, ce qui signifie qu’il prend moins de place. De meilleures mesures Le fait que le muscle soit plus dense que la graisse est une bonne raison de ne pas trop se concentrer sur le nombre qui apparaît sur l’échelle. À tout le moins, c’est une bonne idée de prendre des mesures supplémentaires et de les enregistrer dans l’application de notes de votre téléphone ou de les écrire dans votre journal. Le tour de taille en pouces et le tour de poitrine sont deux bons points de départ. C’est parce que les hommes détiennent généralement plus de dépôts de graisse, connus sous le nom de graisse viscérale, dans le ventre et la taille. En comparaison, les femmes sont plus susceptibles de détenir graisse viscérale dans leurs jambes et leurs fesses. Les hommes trouvent également plus facile de mettre du muscle dans leur poitrine. Donc, mesurer votre taille et votre poitrine une fois que vous avez commencé votre plan d’entraînement complet du corps sont de bons moyens d’obtenir des chiffres supplémentaires pour suivre vos progrès. Rapports idéaux Il n’est pas possible de connaître votre rapport muscle / graisse sans l’aide d’un équipement de haute technologie appelé scanner d’absorptiométrie à rayons X DXA à double énergie. Mais plus de gymnases et de cabinets médicaux les utilisent ou les font apporter une fois par mois à mesure que le coût baisse, il est donc utile de connaître les ratios idéaux. Pour les hommes, le rapport muscle / graisse idéal se situe entre 14 et 24%. Une plage normale» est de 18 à 24% de muscle à graisse, tandis que pour être classée comme en forme», la plage serait de 14 à 17%. De nombreuses preuves suggèrent que le poids est important, mais le tour de taille, le muscle à la graisse et la capacité aérobie sont tous des mesures tout aussi utiles lors du suivi de la progression de vos objectifs de santé et de forme physique. Peu importe que vous cherchiez à perdre du poids ou à développer des muscles, sachez que les muscles sont extrêmement bénéfiques pour votre corps et votre santé globale Le muscle brûle plus de calories. Parce qu’il est plus dense que la graisse, il nécessite plus de calories même au repos. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlerez de calories. Si vous vous en tenez à un régime raisonnable, il vous sera difficile de prendre du gras. Améliore la masse osseuse. Le muscle travaille à renforcer les os qu’il entoure et soutient; les rendant plus denses et réduisant votre risque de blessure. C’est un avantage évident du muscle. Si vous effectuez des exercices composés, vous améliorerez la force de plusieurs muscles en même temps. L’avantage supplémentaire de ceci est une amélioration de votre force et équilibre de base. La guerre des graisses contre les muscles signifie que vous aurez une meilleure définition du corps. Cela vous inspirera confiance dans une grande variété de situations quotidiennes. Vous pouvez vous étonner de ce que vous pouvez réaliser. Force musculaire. Plus vos muscles sont forts et plus ils ont besoin de calories, plus votre corps devra travailler dur pour maintenir son niveau de repos. Cela se traduira par des améliorations de votre circulation, de votre système digestif et de la santé de tous vos organes; réduire le risque de maladie. 1Terraillon Pèse Personne Électronique, Ultra-Plat, Marche/Arrêt Automatique, Grand Écran LCD, 150kg, TX1500, Bleu Pèse personne électronique simple et fonctionnel, Rangement facile grâce à son format compact et au plateau en verre ultra-plat 1,9 cm Marche/Arrêt automatique, Également disponible en gris Précision capteurs de poids haute qualité, Pieds auto-ajustables selon le type de sol pour une stabilité maximale, Grande portée jusqu’à 150kg, Graduation 100g Bonne lisibilité grand écran LCD avec chiffres grand format hauteur 2,9 cm Contenu 1 Pèse personne Terraillon TX1500, Bleu, Matériau verre, Poids 1,6kg, Dimensions lxLxH 31 x 31 x 1,9 cm, Fonctionne avec 1 pile CR2032 incluse 2Vitafit Pèse-personne Électronique,Pese Personnes Balance Numériques avec technologie Step-On,5kg-180kg,... Plage de mesure 5 kg à 180 kg /11 lb à 400 lb/28 stlb, 4 capteurs de haute précision intégrés,transmettant des résultats avec une précision de 0,05 kg / 0,1 lb. Plate-forme en verre trempé ultra-solide 6 mm avec une grande plate-forme de 30x30cm. Technologie Step-on et fonction d'arrêt automatique, obtenez des lectures instantanées dès que vous montez sur la balance. Conception moderne et élégante avec affichage LCD rond spécial qui convient parfaitement à n’importe quel endroit. 1XCR2032 pile incluse; Batterie de faible consommation et indicateur de surcharge; Certifié CE,FCC,RoHS. 3Pèse Personne Impédancemètre,himaly Balance Salle de Bains,Balance Connecté,Pèse-Personne Bluetooth Sans Fil avec... 【PLUS DE 13 MESURES ESSENTIELLES】 L’utilisation de la technologie de bio-impédance permet de mesurer vos informations physiques Graisse, masse musculaire, calories, métabolisme basal, métabolisme actif, poids, os, eau, muscle, IMC, BMR, pourcentage de graisse viscéralen, 【APPLICATION AMELIORÉE】 Pas de crainte de perte ou de vol des données grâce à une plateforme cloud sécurisée indépendante. L’application gratuite multiutilisateur permet aux différents membres de la famille de partager leur Balance avec les appareils IOS / Android et les modèles plus récents. 【HAUTE PRÉCISION & HAUTE QUALITÉ】 Verre trempé de haute qualité. 4 électrodes de mesure de haute sensibilité permettant une précision de 0,1kg et une capacité de 180kg. Fonctionne avec 3 piles AAA..Il y a 6 couleurs affichées, représentant différents niveaux de poids, pour vous dire la situqtion de votre corps. 【Surveillez vos Progrès】 L'échelle numérique de poids corporel se connecte aux applications pour vous aider à définir des objectifs, enregistrer des données historiques et suivre vos progrès quotidiens, hebdomadaires et mensuels. Pour sélectionner des données de périodes spécifiées à des fins de comparaison, pour saisir manuellement des données, etc. 【FACILE A UTILISER】 Pas de bouton marche / arrêt, il suffit de monter sur la balance pour démarrer la rechargeable intégrée,Contient un câble USB, connectez simplement le câble USB pour charger la balance Bluetooth, sécuritaire et pratique. 4KAMTRON Pèse Personne Impédancemètre, Balance Connectée Balance Pèse Personne, la masse graisseuse, l’eau, la... [Application ameliorée] Pas de crainte de perte ou de vol des données grâce à une plateforme cloud sécurisée indépendante. L’application gratuite multiutilisateur Feelfit disponible sur l’App Store et sur Google Play, permet aux différents membres de la famille de partager leur Balance digitale. L’application Feelfit se synchronise avec les applications Apple Santé, Google Fit et Fitbit. [11 mesures essentielles] L’utilisation de la technologie de bio-impédance permet de mesurer vos informations physiques poids, IMC, eau, âge métabolique, métabolisme de base, masse graisseuse, masse graisseuse abdominale, masse musculaire, muscles squelettiques, masse osseuse et teneur en protéines. Suivez l’impact de vos exercices physiques et de vos régimes sur ces mesures. [Haute précision, haute qualité] Verre trempé de 6mm de haute qualité. 4 électrodes de mesure de haute sensibilité permettant une précision de 0,1kg et une capacité de 150kg. Fonctionne avec 3 piles AAA. [Mise en marche automatique] Pas de bouton marche / arrêt, il suffit de monter sur la balance pour démarrer la pesée, même sans smartphone. Quand le smartphone sera à nouveau présent les informations seront synchronisées avec l’application. Très facile d’utilisation ! [Compatibilité] Compatible avec les appareils IOS / Android et les modèles plus récents. 5himaly USB Pèse-personne Électronique,Balance Pèse personne Numérique Professionnels avec technologie... ｡◕‿◕｡Rapport de poids Le pèse-personne compare les mesures de poids actuelles à l'enregistrement précédent，et afficher des couleurs différentes，les couleurs blanche, orange et verte montrent une augmentation ou une diminution de poids. ｡◕‿◕｡Chargement rapide par USB：Le pèse-personne impedancemetre Charge rapide par USB, vous pouvez utiliser l'alimentation mobile, la charge d'ordinateur, peut être utilisée pendant 2 mois avec une seule d'énergie et protection de l'environnement. ｡◕‿◕｡Marche/Arret automatique：Il ne faut pas faire marcher par les étaps, seulement quand on montera, il marchera automatique et quand on devalera, il arretera automatique. ｡◕‿◕｡Rappel pour Batterie faible et Surcharge：La balance electronique est met de rappel pour batterie faible et surcharge，renforcer la durée de vie de la balance. ｡◕‿◕｡Mesure précise：Le pèse-personne numérique peut mesurer les poids maximum 180kg400lb，en haute précision unités de mesure KG et LB，convient pour toute la famille. 6Sanitas SGS 06 Pèse-personne en verre, balance de salle de bain, capacité jusqu'à 150 kg et grand écran,... 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Vous pouvez vous peser à tout moment, même sans votre téléphone à portée de main. Les données seront synchronisées avec l'application une fois connectée à nouveau. Le pèse personne permet de connaître plus de données sur votre corps. Synchronisation avec Applications de Fitness L'application gratuite Feelfit synchronise les données avec Apple Health, Google Fit & l'application, afin que vous puissiez stocker toutes vos données dans un emplacement centralisé et pratique pour voir les tendances et suivre les progrès. Téléchargez l'application Feelfit sur l'App Store/ Google Play. Il fonctionne avec Bluetooth et supérieur sur iOS et Android. Une Balance, Utilisateurs Illimités Cette échelle de graisse corporelle vous permet de créer des profils de membres illimités pour suivre plusieurs utilisateurs, donc vous et votre famille puissiez partager une seule balance électronique ensemble. 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Donc si vous dépensez 2500 calories et que vous en mangez 2000, vous aurez plus de chance de perdre ces 1kg de graisse. Quand il s’agit de muscle, il n’y a pas de règles prédéfinies pour développer la masse musculaire. Pourquoi ? Contrairement à la graisse, prendre muscle n’est pas aussi simple que de provoquer un excès de calories. Votre corps ne choisi pas d’acheminer toutes les calories supplémentaires dans vos MUSCULAIRE LES 3 PILIERS DE LA PRISE DE MUSCLE NUTRITIONLE TERME NUTRITION EST DÉFINI COMME » Ensemble des phénomènes assimilation, excrétion, respiration qui ont lieu dans un organisme vivant, permettant la production d’énergie vitale. »Les personnes qui essaient de prendre du muscle mangent généralement beaucoup de protéines. Après tout, les 20 acides aminés qui composent les protéines sont les éléments constitutifs du 9 acides aminés sont connus pour être essentiels AAE parce qu’ils ne peuvent pas être fabriqués par le corps. Faire un régime contenant des quantités mixtes d’acides aminés peut aider à maximiser la synthèse des protéines est consommée avec une source de protéines complète, la leucine est responsable de nombreux processus anaboliques des quantités suffisantes de leucine déclenchent la synthèse des protéines la protéine seule n’est pas le seul macronutriment responsable du développement de la masse musculaire. Si vous voulez construire des muscles, augmentez votre apport en protéines alimentaires, mais n’excluez pas les glucides et les graisses. Tous les trois sont importants pour la croissance musculaire, et donc un régime équilibré en glucides, protéines et graisses est le moyen le plus efficace pour construire le MUSCULAIRE QUEL RÉSULTATS POUR LES HOMMES VS FEMMESEXERCICES DE RÉSISTANCEL’exercice de résistance sollicite les muscles, ce qui en fait l’un des principaux stimuli pour la construction musculaire. Le stress de l’exercice de résistance provoque des lésions musculaires et une dégradation au niveau cellulaire. Ensuite, des cellules musculaires spéciales, appelées cellules satellites, entrent en action pour réparer, reconstruire et développer le muscle. Ainsi, un circuit recommandé par votre coach est un bon moyen de gagner du muscle. Cependant, un équilibre sain entre lexercice et le repos est nécessaire pour soutenir les niveaux d’hormones en bonne santé et maximiser les HORMONESTrois hormones essentielles permettent de créer de la masse musculaire l’insuline, l’hormone de croissance et la testostérone. Après la musculation, l’augmentation de ces hormones correspond à la synthèse des protéines musculaires, l’un des processus clés de l’hypertrophie musculaire. Lorsque la nutrition, l’exercice et les effets hormonaux se combinent, c’est alors que la magie de la construction musculaire se produit vraiment. Déterminer le bon équilibre pour vous sera essentiel pour atteindre vos LES HOMMESSelon les chercheurs, il est raisonnable de s’attendre à ce qu’un homme non entraîné puisse gagner environ 1kg de masse musculaire par mois environ au début du programme d’entrainement. Cependant, les athlètes expérimentés auront probablement un taux de progression plus lent. La quantité de masse musculaire produite sera donc réduite et dépendra du niveau d’entrainement de la personne. En effet, comme pour les kilos de masse grasse en plus, il est plus facile de les perdre au départ qu’à la fin. Parce qu’on arrive près du poids de forme, les efforts demandés pour perdre autant de muscle, sont plus LES FEMMESC’est bien connu, les hommes ont tendance à avoir plus de facilité à développer la masse musculaire que les femmes. Cela tend à être attribué à un manque de testostérone chez les femmes. Il faut aussi savoir que les femmes ont plus de mal à gagner de la masse musculaire que les hommes car leur masse musculaire de base a tendance à être plus moyenne, les femmes peuvent gagner entre 0,5 et 1kg de muscle durant le premier mois d’ est-ce la fin de la discussion? Pas exactement. Rappelez-vous, chaque individu est différent et tout le monde ne sera pas en mesure de maintenir une alimentation régulière et une routine d’exercice pour promouvoir le développement musculaire pendant de longues périodes de directe d’impédance bioélectrique multifréquence segmentaire DSM-BIA permet de mesurer la masse musculaire en plus d’autres composants du corps. C’est la technologie qu’utilise InBody pour ses appareils de mesure de la composition MUSCULAIRE Notre avisModifier votre composition corporelle n’est pas une mince affaire. Il faut de la patience, des efforts et de l’engagement. Les gains musculaires pour les hommes et les femmes énumérés plus tôt sont des moyennes. Certaines personnes gagneront beaucoup plus, et d’autres gagneront moins au cours d’un mois. Mais en général, la moyenne est d’environ 1 kg pour les hommes et de 0,5 kg pour les femmes. Pour avoir la meilleure chance de développer des muscles, respectez un plan d’entraînement, de nutrition et de récupération. Assurez-vous de mesurer votre composition corporelle pour établir une base de référence et suivre vos progrès afin de déterminer si votre programme fonctionne pour vous. Si vous ne rencontrez pas les valeurs moyennes mentionnées ci-dessus au cours du premier mois, modifiez votre en savoir plus sur la composition corporelle

1kg de muscle vs 1kg de graisse